Kennst du das? Der halbe Tag ist vorüber und du merkst auf einmal, dass du heute noch keinen Schluck getrunken hast. Du weißt, wie verdammt ungesund das ist, aber es ist so schwierig, ständig daran zu denken, wenn man einfach keinen Durst bekommt.
Wenn du das nicht kennst und Wasser saufen kannst wie ein Loch: Wisse um deine Überlegenheit und lies etwas anderes auf meinem Blog. Hier findest du einen anderen spannenden Beitrag zum Thema Wasser Sparen! Mit Eier-Wasser kann man so einiges anstellen.
Wasser ist lebensnotwendig. Wenn du genug (genug heißt nicht “so viel wie möglich”) davon trinkst, regenerieren sich deine Zellen besser und schneller, die Haut wirkt frischer und gesünder und selbst der Stoffwechsel funktioniert besser.
Trockener Winter
Im Winter ist die Luft nicht nur trockener, sondern auch kälter. Das hat einen unguten Nebeneffekt, an den man zu wenig denkt: Man verspürt seltener Durst. Im Sommer kommt das Gefühl durch die Hitze und das vermehrte Schwitzen viel schneller auf- wir trinken mehr.
Wenn ich keinen Sport mache, passiert es tatsächlich immer wieder, dass ich einfach vergesse, Wasser zu trinken. Dass das nicht gesund ist, sagt mir mein gesunder Menschenverstand, auf den ich mich ganz gerne verlasse.
Heißer Sommer
Im Sommer passiert das Gegenteil. Es ist verdammt heiß und du schwitzt so eigentlich den ganzen Tag über immer ein wenig. Der Flüssigkeitsverlust ist sehr hoch, auch, wenn man es mitunter gar nicht bemerkt. Auch die Haut bedarf einer passenden Pflege.
Gib nicht allzu viel auf Faustregeln
Mindestens 2 Liter am Tag? Oder gar 3? Ich bin mir nie sicher, was ich davon halten soll. Wir sollten einfach wieder lernen, auf unseren Körper zu hören. Ich glaube, das ist eine Fähigkeit, die die meisten von uns nicht mehr beherrschen. Zu wissen, was dein Körper gerade braucht, macht vieles einfacher. Und ich spiele hier keinen Moralapostel- gerade wenn es um Hunger oder Durst geht, lasse ich meinen Körper zu oft im Stich. Trotzdem scheint man sich auf einen Wert zwischen 1,5 und 2 Liter am Tag geeinigt zu haben, der als gesund gilt und den man auch ganz einfach einhalten kann.
ACHTUNG: Im Sommer, also jetzt gerade, kann das gut und gerne das doppelte, bei hoher Anstrengung auch leicht das 3-fache davon sein! Also können auch mal 5-6 Liter für dich nötig sein. Trinke einfach, solange du dich damit wohl fühlst. Zu übertreiben hilft hier auch niemandem.
So trinkst du immer genug Wasser – TIPPS
Hier teile ich meine besten Tipps und Tricks mit dir:
1. Mach es dir schmackhaft! Ja, echt einfach. Trinke Tee, wenn dir Wasser mit Geschmack besser schmeckt. Ich selbst trinke seit Jahren Tee und es ist eine wunderschöne, beruhigende Tradition, der man sich stundenlang meditativ hingeben kann. Wenn ich am Nachmittag zum Lesen oder Schreiben 2 Kannen trinke, habe ich schon fast 2 Liter geschafft. Dafür geht natürlich jeder Tee- hol dir deinen Favorit!
Neben Tee kannst du dir auch einfach eine Zitrone ins Wasser schneiden, oder eine Gurke. Sei kreativ, mach dir dein Wasser schmackhaft!
2. Erinnerungen schalten. Hierfür gibt es viele Apps, von denen ich zwei besonders empfehlen kann (auf jeden Fall für iOS, für Android habe ich es nicht überprüft | zu finden im App Store):
- Hydro – mein Favorit, mit klarer, einfacher Übersicht, Erinnerungsfunktion und sehr individuellen Anpassungsmöglichkeiten
- Plant Nanny – falls du es verspielter willst, ist diese App das Richtige. Du musst dich um Pflanzen kümmern, die nur überleben, wenn du sie regelmäßig gießt. Daran wirst du natürlich auch erinnert, und trinkst dann gleich selbst einen Schluck mit. Ist mir aber wegen der Aufmachung und der vielen In-App-Kaufmöglichkeiten ein wenig unsympathischer als Hydro.
3. Für Verfügbarkeit sorgen… Zuhause! Das ist wirklich der wichtigste Punkt. Ich war völlig begeistert von meiner Entdeckung, dass Wasser, das einmal bereit gestellt wurde, so sehr dazu animiert, sich nachzuschenken, zu trinken, wenn man es sieht. Wenn ich also Zuhause arbeite, stelle ich mir immer einen vollen Krug Wasser auf den Tisch- jedes Mal, wenn ich ihn ansehe, denke ich daran zu trinken und schenke mir ein Glas ein. Dieser Trick funktioniert wahnsinnig gut, wie mir schon ein paar Leute bestätigt haben.
Ich weiß, es wäre genau so einfach, das Glas unter dem Wasserhahn zu füllen, aber das funktioniert nur selten, daran denke ich nie. Probiere es einfach mal aus!
4. … und unterwegs! Eine Angewohnheit, die du vermutlich eh schon hast: Nimm immer eine Flasche in deiner Tasche mit, egal, wohin du gehst. Ich habe hierfür meist eine Glasflasche von einem gekauften Smoothie oder Tee, die ich, je nach Reise, oft leer mitnehme und erst an der Uni für den Kurs auffülle. Fährst du länger mit der Bahn, füll die Flasche schon Zuhause mit Wasser! Auch gut mit Zitrone oder Ähnlichem. Die ständige Verfügbarkeit ist dein bester Freund im Kampf gegen Dehydrierung.
Genug Wasser trinken
Ich hoffe, diese Tipps sind auf irgendeine Art und Weise hilfreich für dich. Mir hat vor allem Nummer 3 wirklich geholfen, weil ich viel Zuhause arbeite und oft vergesse, irgendetwas zu mir zu nehmen. Der Krug am Tisch erleichtert das ungemein. Viel Spaß beim Ausprobieren!